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Mountain Climber Background

Beschreibung

Mountain Climber ist eine Übung, um die untere Bauchmuskulatur zu trainieren. Diese Übung fördert auch das Herz-Kreislauf-System und wird deshalb häufig in HIIT Workouts mit eingebaut.
Übung

Mountain Climber

Typ: Bilateral Pause: 60s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Geh in die obere Liegestützposition. Arme sind gestreckt und Schultern über den Handgelenken. Dein Körper ist von Kopf bis Fuß in einer Linie. Das ist deine Ausgangsposition.
  2. 2
    Führ dein linkes Knie gerade nach vorne zu deiner Brust.
  3. 3
    Führ dein linkes Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und führ dabei gleichzeitig dein rechtes Knie gerade nach vorne zu deiner Brust.
  4. 4
    Wiederhole diesen Prozess abwechselnd mit links und rechts für die vorgegebene Zeitangabe.
Hinweis
Führ die Übung in einem schnellen Tempo aus. Halte den Rumpf stabil und die Hüfte nicht zu weit oben oder unten. Lass deine Bauchmuskeln angespannt und vergiss während der Übung nicht auf deine Atmung.

Muskelgruppen

Primär
  • Bauch (unterer)
Sekundär
  • Bauch
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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