Kurze, maximale Belastungen im Wasser trainieren Schnellkraft und anaerobe Leistungsfähigkeit. Durch die explosive Ganzkörperarbeit werden Arme, Rumpf und Beine intensiv gefordert.
Übung
Schwimmen
Sprint (Streckenangabe)
Typ: Universal
Equipment: Körpergewicht
Anleitung
1
Begib dich mit gestrecktem Körper ins Wasser und stoße dich sanft von der Wand ab.
2
Halte eine stabile Wasserlage mit angespanntem Rumpf und leicht gesenktem Kopf.
3
Führe einen gleichmäßigen Armzug aus und kombiniere ihn mit einem kontinuierlichen Beinschlag.
4
Atme kontrolliert aus, wenn dein Gesicht im Wasser ist, und seitlich wieder ein.
5
Schwimme die vorgegebene Zeit oder Distanz in der für die Einheit passenden Intensität.
Hinweis
Spann deine Rumpfmuskulatur an und halte eine stabile, gestreckte Wasserlage. Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule, dein Blick leicht nach unten. Achte auf einen gleichmäßigen Armzug und einen kontinuierlichen Beinschlag.
Atme rhythmisch aus und ein – idealerweise ins Wasser aus und seitlich ein. Vermeide hektische Bewegungen und achte auf eine saubere Technik, bevor du das Tempo steigerst.
Passe die Distanz und Intensität an dein Leistungsniveau an. Nutze bei Bedarf eine Schwimmbrille und Badehaube, um den Komfort zu erhöhen, und zieh enganliegende Sportbekleidung bzw. Badebekleidung an.
Wenn du Anfänger bist, starte mit kurzen Intervallen und steigere dich schrittweise. Ein Pulsmesser oder eine Uhr kann dir helfen, Distanz und Herzfrequenz zu kontrollieren.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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