Das Trizeps Überkopfdrücken an der Schrägbank mit Kurzhantel ist eine Übung, die die Trizepsmuskulatur trainiert und überwiegend den langen Kopf trifft.
Setze dich auf eine Schrägbank (ca. 60°) und greife eine Kurzhantel mit beiden Händen. Leg die Hantel mit der Innenseite der Gewichtsscheibe auf deine Handflächen und positioniere sie hinter deinem Kopf.
2
Deine Arme nun Richtung Kopf bringen, so dass die Ellenbogen ungefähr auf Kopfhöhe sind. Bauch und Gesäß anspannen. Ellbogen und Handflächen zeigen zur Decke, Arme sind abgewinkelt. Das ist die Ausgangsposition.
3
Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deine Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
Schrägbank
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