Beschreibung

Hyperextension ist eine Übung, die den Rückenstrecker beansprucht, aber auch die Oberschenkelrückseite und den Gluteus. Die statische Variante trainiert die isometrische Haltekraft und fördert somit nicht nur Körperspannung und Körperhaltung, sondern wirkt auch noch verletzungspräventiv.

Übung

Hyperextensions

Statisch

Typ: Bilateral Pause: 150s Equipment: Hyperextension Gerät

Anleitung

1

Stell dich in das 45° geneigte Hyperextension Gerät.
2

Stell den Hüftpolster so ein, dass er knapp unter deiner Hüfte ist und drück die Fersen gegen den Fersenpolster. Hüfte ist durchgestreckt und Arme nach vorne in einer Linie mit dem Körper ausgestreckt. Dein Körper befindet sich von Kopf bis Fuß in einer Linie.
3

Das ist deine Ausgangsposition. Halte diese für die vorgegebene Zeitangabe.

Hinweis

Bei der Variante für den Rückenstrecker kannst du zwei Ausführungen machen:
Ausführung 1: Mit gestrecktem Rücken. Die Wirbelsäule bleibt dabei immer in der selben Position und wird nicht eingerollt. Diese Ausführung ist die funktionellere Variante, da die Rückenstreckung im Alltag auch immer mit einem gestreckten Rücken geschieht. Dazu kann man hier bedenkenlos Zusatzgewicht verwenden.
Ausführung 2: Mit einrollen. Bei dieser Ausführung startet man in der gestreckten Position und rollt beim Runtergehen den Oberkörper nach vorne ein. Durch das Einrollen erzielt man eine besser Dehnung im Rückenstrecker. Es sollte jedoch kein Zusatzgewicht verwendet werden.
TIPP: Wenn es zu leicht wird, kannst du gerne ein Gewicht vor der Brust halten.

Muskelgruppen

Primär

Rückenstrecker

Sekundär

—

Tertiär

—

Equipment

Gerät

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Muskelgruppen

Equipment

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