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Sissy Kniebeuge Background

Beschreibung

Die Kniebeuge ist eine der Grundübungen. Die hierbei ausgeführte Drückbewegung sollte in irgendeiner Form in jedem Beintraining beinhaltet sein. Bei den Sissy Kniebeugen stellt man sich auf den Zehnspitzen und man lehnt sich bei der Ausführung leicht nacht hinten. Dadurch wird das Gewicht viel weiter nach hinten verlagern und der Quadriceps wird viel mehr beansprucht. Es werden auch die restlichen Muskeln der Beine aktiviert, um bei der Übung zu stabilisieren. Auch die Rumpfmuskulatur wird belastet. Die Kraft und Masse der Beinmuskulatur kann durch diese Übung effektiv gesteigert werden. Dadurch, dass so viele Muskeln gleichzeitig arbeiten, wird auch das Herz-Kreislauf-System hochgefahren.
Übung

Sissy Kniebeuge

Typ: Bilateral Pause: 180s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Halte dich z.B. an einem Türrahmen fest und stelle dich leicht auf die Zehnspitzen.
  2. 2
    Senk deinen Po langsam und kontrolliert nach unten, indem du deine Knie beugst. Geh so weit nach unten, bis deine Oberschenkel ca. parallel zum Boden sind. Lehne dich dabei nach hinten.
  3. 3
    Drück deinen Po kraftvoll nach oben, indem du deine Knie komplett durchstreckst. Du stehst jetzt wieder komplett aufrecht. Atme dabei aus.
  4. 4
    Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Spann deine Rumpfmuskulatur und den Po an und halte den Rücken während der gesamten Übung gerade, lehne dich aber leicht nach hinten.
Stelle dich leicht auf die Zehnspitzen und halte dich zum Beispiel an einer Wand oder an einem Türrahmen fest.
Geh so weit nach unten, bis deine Oberschenkel ca. parallel zum Boden sind. Du kannst auch tiefer runtergehen, wenn du dabei stabil blieben kannst. Drück dich bewusst aus der Oberschenkelvorderseite hoch, wir wollen hier quasi einen Beinstrecker simulieren.

Muskelgruppen

Primär
  • Oberschenkel (Quadriceps)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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