Der Sled Pull mit Seil ist eine funktionelle Ganzkörperübung, bei der ein Gewichtsschlitten mithilfe eines Seils zum Körper gezogen wird. Dabei werden insbesondere die Rücken-, Schulter-, Arm-, Rumpf- und Beinmuskulatur beansprucht. Je nach Belastung und Ausführung wird zusätzlich das Herz-Kreislauf-System gefordert, wodurch sich die Übung sowohl für Kraft- als auch für Konditionstraining eignet.
Übung
Sled Pull
Strecken- und Gewichtsangabe
Typ: Universal
Equipment: Gewichtsschlitten
Anleitung
1
Stelle dich vor den Schlitten und greife das Seil mit beiden Händen. Gehe einige Schritte zurück, bis das Seil gespannt ist. Stelle die Füße etwa schulterbreit auf und beuge die Knie leicht. Dies ist die Ausgangsposition.
2
Spanne Bauch- und Gesäßmuskulatur an und halte den Oberkörper aufrecht.
3
Ziehe das Seil kontrolliert zu deinem Körper, indem du die Ellenbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
4
Greife das Seil Stück für Stück weiter vorne und wiederhole die Zugbewegung, bis der Schlitten die vorgegebene Position erreicht hat. Atme während der Zugbewegungen aus.
Hinweis
Achte darauf, während der gesamten Übung einen stabilen Stand und einen geraden Rücken beizubehalten. Die Bewegung sollte kontrolliert aus den Armen, dem Rücken und Beinen erfolgen, ohne den Oberkörper stark nach hinten zu reißen. Spanne die Bauchmuskulatur an und vermeide Schwungbewegungen. Je kontrollierter der Schlitten gezogen wird, desto effektiver werden die beteiligten Muskeln belastet.
Muskelgruppen
Primär
Ganzkörper
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Gewichtsschlitten
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