Kettlebell Swings

Beim Kettlebell Swing ist es entscheidend, dass die Bewegung aus der Hüfte kommt und nicht aus den Armen. Die Arme führen die Kugel lediglich, während die eigentliche Kraft aus einem explosiven Strecken der Hüfte entsteht. Dabei bleibt der Rücken durchgehend neutral und gerade – weder rund noch übermäßig im Hohlkreuz. Um die Wirbelsäule zu stabilisieren, sollten Gesäß und Rumpf aktiv angespannt sein. Die Knie beugen sich nur leicht, da der Swing keine Kniebeuge ist, sondern eine Hüftscharnier-Bewegung. Die Kettlebell sollte dabei kontrolliert bis maximal auf Brusthöhe geführt werden, ohne sie mit den Schultern oder Armen nach oben zu reißen.