Mit dieser Isolationsübung wird der lange Kopf des Trizeps überwiegend beansprucht und trainiert.
Übung
Trizepsdrücken
Mit gerader Stange über Kopf, stehend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Positioniere den Kabelzug auf unterster Stufe und befestige einen geraden Griff. Greif den mit beiden Händen ca. schulterbreit. Stell dich mit dem Rücken zum Kabelturm und geh einen Schritt weg. Rücken bleibt gerade und Blick geht nach vorne
2
Führe den Griff hinter deinen Kopf. Handflächen und Ellbogen zeigen zur Decke.
3
Strecke nun dene Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4
Beuge deine Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Hand der Schulter bzw. dem Kopf nicht mehr weiter nähert. Dabei bleibt der Oberarm an der gleichen Stelle positioniert wie am Anfang. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte darauf den Oberarm über den gesamten Satz an der gleichen Stelle zu halten und ohne Schwung zu arbeiten. Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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