Mit dieser Isolationsübung wird überwiegend der lange Kopf des Trizeps trainiert. Außerdem trägt diese Übung der Ellbogengesundheit bei.
Übung
Trizepsdrücken
Mit SZ-Stange über Kopf, vorgebeugt
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Beginne mit der Einstellung des Kabels auf ca. Kopfhöhe und befestige eine SZ-Stange. Stell dich mit dem Rücken zum Kabelturm und greif mit beiden Händen die Stange etwas enger als schulterbreit.
2
Stell dich einen Schritt vom Kabelturm entfernt hin und mache anschließend einen Ausfallschritt nach vorne. Beuge nun deinen Oberkörper um 45° nach vorne und blick Richtung Boden. Zeige mit deinen Ellenbogen und Handflächen nach vorne und führe den Griff zu deinem Hinterkopf.
3
Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig aus. Atme dabei aus und spanne die Trizeps hart an.
4
Beuge die Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und sich die Hände wieder bei deinem Hinterkopf befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wenn du dich in der Ausgangsposition befindest und dein Oberkörper 45° gebeugt ist, achte darauf, dass du einen stabilen Stand hast und du deinen Rumpf anspannst. Nur so erlangst du Stabilität und kannst die Übung richtig ausführen. Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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