Beschreibung

Trizepsdrücken am Kabelturm mit gerader Stange ist eine Übung um den Trizeps in Isolation zu trainieren.

Übung

Trizepsdrücken

Mit gerader Stange

Typ: Bilateral Pause: 120s Equipment: Kabelzug

Anleitung

1

Beginne mit der Einstellung des Kabels auf ca. Kopfhöhe oder höher und benutze eine gerade Stange.
2

Stell dich vor den Kabelturm, greife den geraden Griff mit beiden Händen, sodass du einen guten und stabilen Griff hast. Handflächen zeigen nach unten. Beuge dich mit dem Oberkörper etwas nach vorne und halte deine Arme leicht vor deinen Oberköper.
3

Strecke nun die Arme kraftvoll aber kontrolliert vollständig nach unten aus. Dabei bleiben die Oberarme an der gleichen Stelle positioniert. Atme dabei aus und spanne den Trizeps hart an.
4

Beuge die Ellenbogen langsam und unter voller Kontrolle, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Achte dabei die Oberarme nicht nach außen wandern zu lassen und auch nicht den Oberkörper zum drücken zu verwenden.
Die Streckung des Ellenbogens erfolgt nur durch den Trizeps.