Diamond Push Ups ist eine effektive Übung für den Trizeps, beansprucht aber auch die Brust und die vordere Schulter. Du kannst die Übung überall ohne Equipment durchführen.
Beginne in einer Liegestütz-Position und positioniere deine Hände nahe beieinander, so dass deine Daumen und Zeigefinger eine Raute bilden.
2
Deine Hände sollten sich etwa auf Höhe deiner Brust befinden, und dein Körper sollte in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Füßen verlaufen.
3
Senke deinen Körper langsam ab, indem du deine Ellenbogen beugst und deinen Oberkörper zum Boden absenkst. Dabei solltest du darauf achten, dass deine Ellbogen nahe am Körper bleiben. Atme dabei ein.
4
Drücke dich dann explosiv vom Boden weg, indem du deine Arme streckst und wieder in die Ausgangsposition zurückkehrst. Atme dabei aus.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Mit einem Rucksack (gefüllt mit Wasserflaschen, Bücher etc.) kannst du diese Übung schwerer gestalten.
Lass deine Ellbogen nahe am Körper und halte Körperspannung während der gesamten Übung aufrecht.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Körpergewicht
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