Beschreibung

Diese Übung stärkt Schultern, Rumpf und Balance, indem du im Handstand abwechselnd eine Hand vom Boden löst. Sie schult Stabilität und Kraft für dynamische Bewegungen im Handstand oder Handstand Push-Up.

Übung

Handstand Shoulder Taps

an der Wand oder frei

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Geh in den Handstand (an der Wand oder frei).
2

Spanne Bauch und Gesäß fest an, um eine stabile Linie zu halten.
3

Verlagere dein Gewicht leicht auf eine Hand.
4

Hebe kontrolliert die andere Hand kurz vom Boden und tippe z. B. an deine Schulter oder halte sie in der Luft.
5

Setze die Hand wieder ab und wiederhole auf der anderen Seite.
6

Führe die Bewegung abwechselnd und langsam durch – Qualität vor Geschwindigkeit.

Hinweis

Achte auf eine stabile Grundposition, bevor du beginnst, die Hände abzuheben
Halte den Rumpf fest, vermeide ein Durchhängen oder seitliches Kippen
Starte mit der Wandversion, bevor du es freistehend versuchst
Bewege dich langsam und kontrolliert