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Pike Push-Ups Background

Beschreibung

Pike Push-Ups sind eine Variation des Liegestützes mit erhobenem Gesäß. Der Körper bildet ein umgedrehtes „V“. Diese Übung ist ein idealer Einstieg in den Handstand Push-Up, da sie die Schultern stärker belastet.
Übung

Pike Push-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Starte in der Liegestützposition.
  2. 2
    Hebe dein Gesäß an, bis dein Körper ein umgekehrtes „V“ bildet.
  3. 3
    Senke deinen Kopf schräg nach vorne unten, bis er fast den Boden berührt.
  4. 4
    Drücke dich aus den Schultern wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5
    Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
  6. 6
    Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Der Kopf bewegt sich schräg nach vorn-unten, nicht direkt zwischen die Hände
Bauch aktiv halten, um das „Durchhängen“ im Rücken zu vermeiden
Hände schulterbreit, Ellbogen zeigen schräg nach hinten
Je höher das Gesäß, desto mehr Schulterbelastung

Muskelgruppen

Primär
  • Schulter
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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