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Partial ROM Handstand Push-Ups Background

Beschreibung

Hierbei wird nur ein Teil der Bewegung ausgeführt – z. B. durch Unterlage unter dem Kopf (Block oder Kissen). Dadurch wird der Bewegungsumfang verringert und die Übung leichter. Ideal als Zwischenstufe zum vollen HSPU.
Übung

Partial ROM Handstand Push-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Kick dich in den Handstand an der Wand.
  2. 2
    Lege unter deinem Kopf eine stabile Erhöhung (z. B. Yoga-Block).
  3. 3
    Senke dich langsam ab, bis dein Kopf die Erhöhung berührt.
  4. 4
    Drücke dich aktiv wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5
    Halte durchgehend Spannung und vermeide ein Hohlkreuz.
  6. 6
    Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl.
Hinweis
Tiefe progressiv steigern, indem du die Unterlage reduzierst
Spannung im gesamten Körper halten
Kopf kontrolliert aufsetzen, nicht „fallen“ lassen

Muskelgruppen

Primär
  • Schulter
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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