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Defizit Handstand Push-Ups Background

Beschreibung

Bei dieser Variante stehen die Hände auf Erhöhungen (z. B. Parallettes oder Blöcken), sodass der Kopf tiefer als die Hände gehen kann. Dies vergrößert den Bewegungsumfang und steigert die Kraft.
Übung

Defizit Handstand Push-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Stelle deine Hände auf Parallettes oder zwei stabile Erhöhungen.
  2. 2
    Kick dich in den Handstand an der Wand.
  3. 3
    Senke dich langsam ab, bis dein Kopf unter die Höhe der Hände kommt.
  4. 4
    Drücke dich kraftvoll wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5
    Halte Rumpfspannung während der gesamten Bewegung.
  6. 6
    Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Achte auf saubere Technik – nicht zu schnell absenken
Schultern aktiv stabilisieren, Ellbogen nicht zu weit nach außen
Nur so tief gehen, wie du sicher kontrollieren kannst

Muskelgruppen

Primär
  • Schulter
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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