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Beschreibung

In der Half Lay sind die Beine fast zusammen, aber leicht gebeugt. Der Hebel ist fast wie beim Full Lever – diese Variante ist die letzte Vorstufe zum vollen Skill.
Übung

Half Lay Front Lever Hold

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Hänge dich mit aktivierten Schultern an die Stange.
  2. 2
    Hebe die Beine an und strecke sie fast aus (leicht gebeugt).
  3. 3
    Strecke die Hüfte, bis der Körper parallel zum Boden ist.
  4. 4
    Halte Position und Körperspannung maximal.
  5. 5
    Senke dich langsam und kontrolliert ab.
  6. 6
    Wiederhole für mehrere Wiederholungen oder Haltezeiten.
Hinweis
Leicht gebeugte Knie helfen, den Hebel besser zu kontrollieren
Kein Durchhängen – Rücken bleibt gerade
Spannung konstant halten

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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