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Full Front Lever Hold Background

Beschreibung

Der Full Front Lever ist der vollständige Skill: Der ganze Körper bleibt parallel zum Boden, Beine gestreckt und zusammen. Eine der schwierigsten statischen Halteübungen für Rücken, Schultern und Core.
Übung

Full Front Lever Hold

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Hänge dich an die Stange und zieh die Schulterblätter nach unten/hinten.
  2. 2
    Hebe deine Beine gestreckt an, bis dein Körper parallel zum Boden ist.
  3. 3
    Halte die Position, ohne die Schultern „fallen zu lassen“.
  4. 4
    Atme ruhig und halte Spannung.
  5. 5
    Senke dich langsam und kontrolliert zurück in den Hang.
Hinweis
Schultern nach unten/hinten ziehen
Kein Hohlkreuz – Gesäß leicht anspannen
Arme komplett gestreckt halten
Spannung von Kopf bis Fuß

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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