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Front Lever Negatives Background

Beschreibung

Diese exzentrische Übung stärkt die kontrollierte Absenkphase. Du startest in einer oberen Position (z. B. Inverted Hang) und senkst dich langsam in den Front Lever ab.
Übung

Front Lever Negatives

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Starte in einem Inverted Hang (Kopf unten, Beine oben).
  2. 2
    Aktiviere Schulterblätter und strecke den Körper.
  3. 3
    Senke dich langsam ab, bis dein Körper in der Front Lever Position ist.
  4. 4
    Halte kurz die Endposition, ohne zu fallen.
  5. 5
    Lass dich danach in den Hang zurückgleiten.
  6. 6
    Wiederhole kontrolliert für mehrere Wiederholungen.
Hinweis
Kontrolle ist wichtiger als Tiefe
Keine ruckartigen Bewegungen
Spannung konstant halten

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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