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Beschreibung

Straight Bar Dips werden auf einer horizontalen Stange ausgeführt, ähnlich wie normale Dips – aber über der Stange. Diese Übung trainiert den Trizeps, die Brust und die vordere Schulter, und ist essenziell für den oberen Teil des Muscle-Ups.
Übung

Straight Bar Dips

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Greife die Stange schulterbreit von oben und stütze dich auf ihr ab.
  2. 2
    Strecke die Arme und halte den Körper stabil über der Stange.
  3. 3
    Senke dich langsam ab, bis die Schultern knapp unter Ellenbogenhöhe sind.
  4. 4
    Drücke dich kräftig wieder nach oben in die Ausgangsposition.
  5. 5
    Halte den Oberkörper aufrecht und die Ellbogen eng am Körper.
  6. 6
    Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Halte die Handgelenke in Linie mit dem Unterarm – nicht abknicken
Körper leicht nach vorne lehnen
Schultern aktiv fixieren, nicht „fallen lassen“
Für mehr Widerstand: Zusatzgewicht über Dip-Gürtel oder Rucksack

Muskelgruppen

Primär
  • Brust (untere)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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