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Beschreibung

Der Assisted Muscle-Up ist der erste vollständige Bewegungsablauf, jedoch mit Unterstützung – durch ein Band, einen Partner oder minimalen Schwung. Ziel: die gesamte Bewegung lernen, aber mit sauberer Technik.
Übung

Assisted Muscle-Up

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Befestige ein Band an der Stange oder lass dir von einem Partner helfen.
  2. 2
    Greife die Stange schulterbreit und hänge dich in den Obergriff.
  3. 3
    Zieh dich explosiv nach oben, bringe die Brust über die Stange.
  4. 4
    Führe direkt den Übergang in die Dip-Position aus.
  5. 5
    Drücke dich über die Stange, bis die Arme gestreckt sind.
  6. 6
    Senke dich kontrolliert zurück in den Hang.
Hinweis
Band oder Spotter nur als Hilfe, nicht als Hauptkraft
Schultern stabil, kein Abkippen
Bewegung soll fließend bleiben – kein Stoppen zwischen Zug & Dip

Muskelgruppen

Primär
  • Brust (untere)
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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