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Weighted Muscle-Up Background

Beschreibung

Der Weighted Muscle-Up ist eine fortgeschrittene Variante mit Zusatzgewicht (z. B. Dip-Gürtel oder Gewichtsweste). Ziel ist es, die Kraftleistung zu steigern und den Bewegungsablauf weiter zu festigen.
Übung

Weighted Muscle-Up

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Befestige das Zusatzgewicht an einem Dip-Gürtel.
  2. 2
    Gehe in den Hang und spanne den Körper komplett an.
  3. 3
    Führe einen kontrollierten, explosiven Muscle-Up aus.
  4. 4
    Drücke dich kraftvoll in die Endposition über der Stange.
  5. 5
    Senke dich langsam zurück ab.
  6. 6
    Achte auf saubere Technik trotz Zusatzlast.
Hinweis
Nur ausführen, wenn du mehrere saubere Strict MUs beherrschst
Zusatzgewicht schrittweise steigern
Technik bleibt gleich – keine Kompensation durch Schwung

Muskelgruppen

Primär
  • Brust (untere)
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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