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Ring Muscle-Up Background

Beschreibung

Der Ring Muscle-Up ist die anspruchsvollste Variante – durch die Instabilität der Ringe werden Balance, Kraft und Koordination extrem gefordert. Er kombiniert Zug, Übergang und Druck auf instabiler Basis.
Übung

Ring Muscle-Up

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Hänge dich an die Ringe, Handflächen leicht nach außen gedreht.
  2. 2
    Aktiviere Schultern und zieh dich explosiv nach oben.
  3. 3
    Sobald die Brust die Ringe erreicht, ziehe die Ellenbogen eng nach hinten und oben.
  4. 4
    Führe fließend den Übergang, indem du die Brust über die Hände bringst.
  5. 5
    Drücke dich nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
  6. 6
    Senke dich langsam kontrolliert zurück ab.
  7. 7
    Wiederhole für die gewünschte Anzahl oder bis zur sauberen Technikgrenze.
Hinweis
Führe die Bewegung ruhig und kontrolliert aus
Ellenbogen bleiben nah am Körper
Schultern aktiv halten, um „Abkippen“ zu vermeiden

Muskelgruppen

Primär
  • Brust (untere)
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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