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Knee Push-Ups Background

Beschreibung

Knee Push-Ups sind die einfachste Variante des Liegestützes. Durch die Knieauflage wird das Körpergewicht reduziert, wodurch die Bewegung leichter wird. Ideal für Einsteiger oder als Aufwärmübung zur Technikverbesserung.
Übung

Knee Push-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Gehe auf Hände und Knie, Hände schulterbreit auf dem Boden.
  2. 2
    Spanne Bauch und Gesäß leicht an.
  3. 3
    Beuge langsam die Ellbogen, bis deine Brust fast den Boden berührt.
  4. 4
    Drücke dich kontrolliert wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5
    Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
  6. 6
    Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Hände leicht breiter als Schulterbreit
Körper in einer Linie von Kopf bis Knien
Kein Durchhängen im Rücken
Brust bis knapp über den Boden absenken

Muskelgruppen

Primär
  • Brust
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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