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Incline Push-Ups Background

Beschreibung

Bei Incline Push-Ups werden die Hände auf einer erhöhten Fläche (z. B. Bank, Tisch, Geländer) platziert. Das reduziert die Belastung und ist eine gute Zwischenstufe zwischen Knee und normalen Push-Ups.
Übung

Incline Push-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Platziere deine Hände schulterbreit auf einer stabilen Erhöhung.
  2. 2
    Strecke Beine und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
  3. 3
    Senke deinen Körper ab, bis deine Brust die Erhöhung fast berührt.
  4. 4
    Drücke dich kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition.
  5. 5
    Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
  6. 6
    Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl.
Hinweis
Je höher die Erhöhung, desto leichter
Körper bleibt gerade – kein Durchhängen
Ellbogen zeigen schräg nach hinten
Spannung im Core halten

Muskelgruppen

Primär
  • Brust
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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