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Push-Ups Background

Beschreibung

Der klassische Liegestütz trainiert Brust, Trizeps und vordere Schulter gleichermaßen. Eine der effektivsten Grundübungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Übung

Push-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Gehe in die Liegestützposition auf Händen und Füßen.
  2. 2
    Strecke Beine und bilde eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
  3. 3
    Senke deinen Körper ab, bis deine Brust knapp über dem Boden ist.
  4. 4
    Drücke dich kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition.
  5. 5
    Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
  6. 6
    Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl.
Hinweis
Hände leicht breiter als Schulterbreit
Ellbogen etwa 45° vom Körper entfernt
Kopf neutral halten, kein „Hängenlassen“
Rumpf fest, kein Hohlkreuz

Muskelgruppen

Primär
  • Brust
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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