Eine SZ-Stange in die Hände nehmen und die Griffbreite dementsprechend wählen, das es nicht zu eng oder zu breit ist und sich damit auf eine 60° steile Schrägbank legen.
2
Arme nun Richtung Kopf bringen, sodass die Ellbogen ungefähr auf Kopfhöhe sind und zur Decke zeigen. Handflächen zeigen schräg nach oben/innen. Bauch und Gesäß anspannen. Das ist die Ausgangsposition.
3
Strecke deine Ellbogen vollständig durch, bis deine Oberarme und Unterarme in einer Linie sind und du die SZ-Stange über deinem Kopf hältst. Deine Schultern und Oberarme bleiben während der gesamten Übung in der selben Position. Dabei ausatmen.
4
Beuge deine Arme langsam ab, bis sich die SZ-Stange hinter deinem Kopf befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Wichtig hierbei ist die Position der Ellenbogen. Es soll eine sich natürlich anfühlende Position eingenommen werden, jedoch sollen die Ellenbogen nicht zu weit nach außen zeigen, da dies die Scherkräfte auf das Ellenbogengelenk erhöht und die Stimulation des Trizeps reduziert.
Muskelgruppen
Primär
Trizeps (langer Kopf)
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
SZ-Stange
Schrägbank
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