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Weighted Push-Ups Background

Beschreibung

Bei Weighted Push-Ups wird Zusatzgewicht – z. B. ein Rucksack oder Gewichtsscheiben – auf den Rücken gelegt, um die Intensität zu erhöhen. Ideal zur Steigerung von Kraft und Muskelaufbau.
Übung

Weighted Push-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Lege dir einen stabilen Rucksack oder eine Gewichtsscheibe mittig auf den oberen Rücken.
  2. 2
    Gehe in die normale Liegestützposition.
  3. 3
    Senke deinen Körper ab, bis deine Brust knapp über dem Boden ist.
  4. 4
    Drücke dich kraftvoll wieder nach oben in die Ausgangsposition.
  5. 5
    Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
  6. 6
    Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl.
Hinweis
Achte auf sauberen Bewegungsablauf trotz Zusatzgewicht
Gewicht mittig auf dem Rücken platzieren
Lieber weniger Gewicht, aber volle Kontrolle
Kein Durchhängen im unteren Rücken

Muskelgruppen

Primär
  • Brust
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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