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Defizit Push-Ups Background

Beschreibung

Bei Defizit Push-Ups stehen die Hände auf Erhöhungen (z. B. Griffe, Hantelscheiben oder Parallettes). Dadurch kann die Brust tiefer abgesenkt werden, was den Bewegungsradius und die Muskelaktivierung erhöht.
Übung

Defizit Push-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Platziere deine Hände auf zwei stabilen Erhöhungen schulterbreit auseinander.
  2. 2
    Nimm die normale Liegestützposition ein.
  3. 3
    Senke deinen Körper langsam ab, bis deine Brust tiefer als die Hände ist.
  4. 4
    Drücke dich wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5
    Atme kontrolliert, halte Spannung im Core.
  6. 6
    Wiederhole für die gewünschte Anzahl.
Hinweis
Hände auf gleicher Höhe positionieren
Kontrolle beim Absenken, kein „Fallen“
Achte auf Schultermobilität – nur so tief gehen, wie angenehm

Muskelgruppen

Primär
  • Brust
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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