Beschreibung

Bench Dips trainieren gezielt den Trizeps und die vordere Schulter. Je nach Beinposition (am Boden oder auf einer zweiten Bank) lässt sich der Schwierigkeitsgrad anpassen.

Übung

Bench Dips

Füße am Boden oder erhöht

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Setze dich mit dem Rücken zu einer stabilen Bank.
2

Greife die Bankkanten neben der Hüfte mit den Händen.
3

Strecke deine Beine nach vorne (leicht gebeugt = leichter, gestreckt = schwerer).
4

Senke dich, indem du die Ellbogen beugst, bis Oberarme parallel zum Boden sind.
5

Drücke dich kraftvoll wieder nach oben.
6

Halte Core und Brust leicht angespannt, vermeide Hohlkreuz.

Hinweis

Schultern zurück und unten halten
Keine übermäßige Dehnung im Schultergelenk
Hände schulterbreit, Finger zeigen nach vorne
Füße am Boden = leichter, Füße erhöht = schwerer