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Beschreibung

Pike Push-Ups sind eine Variante des Liegestützes mit erhöhtem Gesäß, wodurch der Winkel den Schultern mehr Belastung gibt – ähnlich wie bei einem Handstand Push-Up.
Übung

Pike Push-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Starte in einer Liegestützposition.
  2. 2
    Hebe das Gesäß nach oben, bis dein Körper ein „umgekehrtes V“ bildet.
  3. 3
    Beuge die Ellbogen und senke den Kopf schräg vor dich ab.
  4. 4
    Drücke dich wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
  5. 5
    Halte den Körper ruhig und stabil.
  6. 6
    Wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Hinweis
Je höher der Po, desto größer der Schulterfokus
Kopf bewegt sich schräg nach vorne-unten
Spannung im Rumpf halten
Gleichmäßige, kontrollierte Bewegung

Muskelgruppen

Primär
  • Brust
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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