Beschreibung

Durch die Schräge der Hantelbank, kommt der Bizeps in eine gedehnte Position und beansprucht daher eher den langen Bizepskopf. Bei den Hammer Curls werden der Bizeps und der Brachialis trainiert.

Übung

Hammer Curls

Sitzend

Typ: Unilateral Pause: 120s Equipment: Kurzhantel, Schrägbank

Anleitung

1

Nimm jeweils eine Kurzhantel in die Hand und setz dich damit auf eine Schrägbank (ca. 60°).
2

Lass deine Arme mit den Kurzhanteln seitlich von deinem Körper runterhängen. Handflächen zeigen nach innen. Du solltest eine leichte Dehnung in deinem Bizeps spüren.
3

Beuge nun die Arme kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und die Hände nahe der Schultern sind. Handflächen zeigen noch immer nach innen. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4

Löse die Beugung deiner Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5

Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Das Handgelenk gerade in einer Linie halten, um den Unterarm nicht zu stark zu belasten. Ellbogen sollen nicht nach außen wandern. Oberarme und Schultern bleiben immer in der selben Position. Arbeite nur aus der Bizeps Muskulatur.