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Bodyweight Squats Background

Beschreibung

Die klassische Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht ist eine Grundübung für Bein- und Gesäßmuskulatur. Sie verbessert Kraft, Mobilität und Körperkontrolle.
Übung

Bodyweight Squats

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen.
  2. 2
    Spanne Bauch und Gesäß leicht an.
  3. 3
    Senke dich ab, indem du die Hüfte nach hinten und unten führst.
  4. 4
    Gehe so tief, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
  5. 5
    Drücke dich kontrolliert über die Fersen wieder nach oben.
  6. 6
    Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
Hinweis
Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Zehen
Rücken bleibt neutral (kein Rundrücken)
Gewicht auf Fersen, nicht auf Zehenspitzen
Spannung im Core halten

Muskelgruppen

Primär
  • Gluteus Maximus
  • Oberschenkel (Quadriceps)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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