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Squats (Weighted) Background

Beschreibung

Dieselbe Bewegung wie beim Bodyweight Squat, jedoch mit Zusatzgewicht (z. B. Gewichtsweste, Rucksack, Dip-Gürtel oder Hantelscheiben). Perfekt zur Kraftsteigerung und Muskelentwicklung.
Übung

Squats (Weighted)

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Nimm ein Zusatzgewicht (z. B. Rucksack auf Rücken oder Gewicht vor der Brust).
  2. 2
    Stelle dich hüft- bis schulterbreit hin, Zehen leicht nach außen.
  3. 3
    Spanne Bauch und Gesäß leicht an.
  4. 4
    Senke dich ab, indem du die Hüfte nach hinten und unten führst.
  5. 5
    Gehe so tief, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind.
  6. 6
    Drücke dich kontrolliert über die Fersen wieder nach oben.
  7. 7
    Atme beim Absenken ein, beim Hochdrücken aus.
Hinweis
Knie zeigen in die gleiche Richtung wie die Zehen
Rücken bleibt neutral (kein Rundrücken)
Gewicht auf Fersen, nicht auf Zehenspitzen
Spannung im Core halten

Muskelgruppen

Primär
  • Gluteus Maximus
  • Oberschenkel (Quadriceps)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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