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Beschreibung

Eine Variante der Kniebeuge mit kurzer Haltephase in der tiefsten Position. Verbessert Kraft, Stabilität und Kontrolle im unteren Bewegungsbereich.
Übung

Pause Squats

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Gehe in die normale Squat-Position.
  2. 2
    Senke dich langsam in die Tiefe.
  3. 3
    Senke dich ab, indem du die Hüfte nach hinten und unten führst.
  4. 4
    Halte unten 2–3 Sekunden, ohne Spannung zu verlieren.
  5. 5
    Drücke dich kontrolliert über die Fersen wieder nach oben.
Hinweis
Spannung in Core und Beinen während der Pause beibehalten
Kein Entspannen unten
Sauberes, ruhiges Atmen

Muskelgruppen

Primär
  • Gluteus Maximus
  • Oberschenkel (Quadriceps)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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