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Jump Squats Background

Beschreibung

Explosive Kniebeugen mit Sprung zur Steigerung der Schnellkraft, Explosivität und Beinpower.
Übung

Jump Squats

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Gehe in die normale Squat-Position.
  2. 2
    Senke dich ab und explodiere kraftvoll nach oben in den Sprung.
  3. 3
    Landung weich auf den Fußballen, dann Fersen absetzen.
  4. 4
    Gehe direkt in die nächste Wiederholung über.
  5. 5
    Atme rhythmisch, bleibe in Bewegung.
Hinweis
Sauber landen (leise, kontrolliert)
Knie stabil, nicht nach innen fallen
Nur aus moderater Tiefe springen

Muskelgruppen

Primär
  • Gluteus Maximus
  • Oberschenkel
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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