Stell dich in die Mitte von zwei Kabeltürmen und beginne mit der Einstellung des Kabels auf Fußhöhe. Benutze am besten die Kabel oder kurze Seile.
2
Greife mit jeder Hand jeweils ein Kabel (rechte Hand - rechter Turm; linke Hand, linker Turm) und halte sie so, dass deine Handflächen nach innen zeigen (neutraler Griff). Stell dich ca. einen Schritt vor den Kabelturm und mach anschließend einen leichten Ausfallschritt. Deine Arme sollen nun von dem Gewicht hinter deinen Körper gezogen werden und dein Bizeps sollte unter leichter Spannung stehen.
3
Beuge nun die Arme kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und die Hände nahe den Schultern sind. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deiner Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Nimm vor Beginn der Übung einen stabilen Stand ein und halte den Rücken während der Übung immer gerade.
Achte darauf, dass deine Oberarme und Schultern während der gesamten Übung an der selben Position bleiben. Die Übung besteht nur aus einer Beugung des Ellbogens, was nur die Bizepsmuskulatur durchführt.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug beidseitig
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