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Plank (Weighted) Background

Beschreibung

Gleiche Ausführung wie der normale Unterarmstütz, jedoch mit zusätzlichem Gewicht auf dem Rücken (z. B. Gewichtsscheibe oder Rucksack). Dient der Steigerung der Core-Kraft.
Übung

Plank (Weighted)

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Begib dich in den Unterarmstütz.
  2. 2
    Lass dir das Zusatzgewicht mittig auf den Rücken legen.
  3. 3
    Spanne Bauch, Gesäß und Schultern fest an.
  4. 4
    Gewicht vorsichtig entfernen und absetzen.
Hinweis
Gewicht mittig auf Rücken platzieren
Körperspannung halten
Kein Durchhängen im unteren Rücken

Muskelgruppen

Primär
  • Bauch
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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