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L-Sit Hold Weighted Background

Beschreibung

Eine anspruchsvolle Core-Übung, bei der du dich stützt und die Beine in einem 90°-Winkel vor dem Körper hältst. Trainiert Core, Hüftbeuger und Schultern.
Übung

L-Sit Hold Weighted

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Setze dich zwischen zwei parallele Stangen oder auf den Boden mit zwei Blöcken neben dir.
  2. 2
    Stütze dich mit gestreckten Armen ab.
  3. 3
    Hebe die Beine gestreckt an, bis sie parallel zum Boden sind.
  4. 4
    Halte die Spannung so lange wie möglich.
  5. 5
    Langsam wieder absetzen.
  6. 6
    Zusatzgewicht an den Knöcheln
Hinweis
Schultern aktiv nach unten ziehen
Beine so gestreckt wie möglich
Nicht in der Lendenwirbelsäule einknicken

Muskelgruppen

Primär
  • Bauch
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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