Beschreibung

Pike Push-Ups sind eine Variation des Liegestützes mit erhobenem Gesäß. Der Körper bildet ein umgedrehtes „V“. Diese Übung ist ein idealer Einstieg in den Handstand Push-Up, da sie die Schultern stärker belastet.

Übung

Pike Push-Ups

Zeit

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Starte in der Liegestützposition.
2

Hebe dein Gesäß an, bis dein Körper ein umgekehrtes „V“ bildet.
3

Senke deinen Kopf schräg nach vorne unten, bis er fast den Boden berührt.
4

Drücke dich aus den Schultern wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
5

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.
6

Wiederhole die Bewegung für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.

Hinweis

Der Kopf bewegt sich schräg nach vorn-unten, nicht direkt zwischen die Hände
Bauch aktiv halten, um das „Durchhängen“ im Rücken zu vermeiden
Hände schulterbreit, Ellbogen zeigen schräg nach hinten
Je höher das Gesäß, desto mehr Schulterbelastung