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Negative Pull-Ups Background

Beschreibung

Bei Negativen Klimmzügen konzentrierst du dich auf die exzentrische Phase (das Absenken). Diese Variante baut gezielt Kraft für vollständige Klimmzüge auf.
Übung

Negative Pull-Ups

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Steige mit Hilfe (Bank oder Sprung) in die obere Klimmzugposition (Kinn über der Stange).
  2. 2
    Halte kurz oben, spanne Rücken und Arme an.
  3. 3
    Senke dich langsam und kontrolliert nach unten.
  4. 4
    Strecke die Arme vollständig, aber bleibe unter Spannung.
Hinweis
Bewegung langsam (3–5 Sekunden)
Kein Fallenlassen
Körperspannung durchgehend halten

Muskelgruppen

Primär
  • Rücken (oberer - Latissimus)
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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