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Beschreibung

Eine statische Halteübung zur Aktivierung des gesamten Cores. Ideal für Turnelemente, Handstand- oder Lever-Vorbereitung.
Übung

Hollow Hold BW

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

  1. 1
    Lege dich auf den Rücken, Arme über den Kopf.
  2. 2
    Hebe gleichzeitig Arme, Schultern und Beine leicht vom Boden ab.
  3. 3
    Halte den unteren Rücken fest gegen den Boden gedrückt.
  4. 4
    Spanne den Core maximal an.
  5. 5
    Senke langsam ab und entspanne.
Hinweis
Lendenwirbelsäule bleibt am Boden
Arme und Beine gestreckt halten
Spannung konstant, kein Wippen

Muskelgruppen

Primär
  • Bauch
Sekundär
—
Tertiär
—

Equipment

  • Körpergewicht

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