Beschreibung

Hip Thrusts sind eine stärkere Variante der Glute Bridge, bei der der obere Rücken auf einer Bank aufliegt. Sie ermöglichen größere Bewegungsamplitude und gezielteren Gluteus-Trainingsreiz.

Übung

Hip Thrusts BW

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Körpergewicht

Anleitung

1

Setze dich mit dem Rücken an eine Bank, Füße auf dem Boden.
2

Hebe die Hüfte an, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
3

Halte kurz die Spannung oben.
4

Senke die Hüfte langsam wieder ab.

Hinweis

Oberer Rücken auf Bankkante
Blick nach vorn, Kinn leicht zur Brust
Fokus auf Gesäßaktivierung
Gewicht kann als Langhantel, Scheibe oder Rucksack auf Hüfte liegen