Die Cable Curls im Liegen ist eine Übung für den Bizeps, die an einer Kabelmaschine durchgeführt wird, während man auf einer flachen Bank liegt. Bei den Hammer Curls werden der Bizeps und der Brachialis trainiert.
Übung
Cable Hammer Curls
Mit Seil, liegend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Bank, Kabelzug
Anleitung
1
Nimm eine Hantelbank und stell sie mit dem Fußende vor den Kabelturm. Positioniere den Kabelzug etwas höher als Kniehöhe und befestige ein Seil.
2
Leg dich mit dem Rücken auf die Hantelbank und drück die Füße fest in den Boden. Füße sind an dem Ende, wo sich der Kabelturm befindet. Greife das Seil mit beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen).
3
Beuge deine Arme kraftvoll, bis sich deine Hände in der Nähe deiner Schultern befinden. Das Handgelenk bleibt dabei in der selben Position. Atme dabei aus.
4
Strecke deine Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis sie sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellbogen nah am Körper bleiben. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Den vollen Bewegungsradius nutzen und das Handgelenk gerade und stabil halten, um den Unterarm nicht zu überlasten. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Bank
Kabelzug
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