Der Preacher Curl am Kabelzug ist eine Übung, die speziell auf den Bizeps abzielt. Bei dieser Übung haben wir eine perfekte Kraftkurve und treffen den kurzen Kopf optimal. Durch den neutralen Griff, wird der Brachialis mit trainiert.
Übung
Preacher Curls
Mit Seil
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug, Preacher Curl Bank
Anleitung
1
Nimm eine Scottbank und stell sie vor den Kabelturm. Positioniere das Kabel auf Fuß Höhe und befestige ein Seil.
2
Setz dich auf die Bank und lege deine Arme auf die schräge Fläche. Greif das Seil mit beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen).
3
Beuge deine Arme kraftvoll, bis sich deine Hände in der Nähe deiner Schultern befinden und deine Arme vollständig gebeugt sind. Neutralen Griff beibehalten. Atme dabei aus.
4
Strecke deine Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis sie sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellbogen nah am Ellbogenpolster bleiben. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade. Den vollen Bewegungsradius nutzen und das Handgelenk gerade und stabil halten, um den Unterarm nicht zu überlasten. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
Preacher Curl Bank
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