Farmers Carry

Streckenangabe

Typ: Universal Pause: 120s Equipment: Kettlebell

Anleitung

1

Stell dich aufrecht hin und nimm in jede Hand eine Kettlebell. Die Arme hängen seitlich neben deinem Körper, die Schultern sind stabil und leicht nach hinten gezogen. Deine Füße stehen hüft- bis schulterbreit auf dem Boden.
2

Spann deine Bauch- und Gesäßmuskulatur an und richte deinen Oberkörper auf. Dein Blick ist nach vorne gerichtet, der Rücken bleibt gerade.
3

Beginne nun, langsam und kontrolliert nach vorne zu gehen. Setze gleichmäßige Schritte und halte während der gesamten Bewegung eine stabile Körperhaltung. Die Gewichte bleiben ruhig neben deinem Körper und schwingen nicht.
4

Gehe die vorgegebene Strecke oder Zeit und stelle die Gewichte anschließend kontrolliert ab.

Hinweis

Achte darauf, dass dein Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht bleibt und deine Schultern leicht nach hinten unten gezogen sind. Spann deine Bauch- und Gesäßmuskulatur aktiv an, um ein seitliches Kippen oder Hohlkreuz zu vermeiden. Die Gewichte sollten ruhig neben deinem Körper hängen, ohne zu schwingen. Gehe kontrolliert und mit gleichmäßigen Schritten.

Muskelgruppen

Primär

Ganzkörper

Sekundär

—

Tertiär

—

Beschreibung

Farmers Carry

Anleitung

Muskelgruppen

Equipment

Dein Fokus zählt.
Deine Privatsphäre auch.

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Dein Fokus zählt. Deine Privatsphäre auch.

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