Die Bizepscurls mit Langhantel sind eine beliebte Übung für den Bizeps. Bei Langhantel Bizepscurls mit Obergriff wird die Belastung im Bizeps etwas reduziert im Vergleich zur Untergriff-Griffstellung, aber gleichzeitig wird die Beanspruchung des Brachialis erhöht. Der Brachialis befindet sich unterhalb des Bizeps. Der Brachialis-Muskel trägt dazu bei, den Bizeps nach außen zu drücken und ihm eine stärkere und ausgeprägtere Form zu verleihen.
Übung
Bizeps Curls
Im Obergriff
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Langhantel
Anleitung
1
Schulterbreit hinstellen, den Rücken gerade halten und die Schulterblätter fixieren (Schultern nach hinten und anschließend nach unten geben).
2
Greif die Langhantel schulterbreit im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten). Halte die Stange vor deinem Körper und lass die Arme gestreckt.
3
Beuge nun die Arme kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und die Hände in der Nähe der Schultern sind. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deiner Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass die Ellbogen nicht bewegt werden, um Schwung zu erzeugen. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade und schwingt nicht mit. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Langhantel
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