Die Bizepscurls mit Kurzhanteln sind eine klassische Übung für den Bizeps, die einfach durchzuführen ist.
Übung
Bizeps Curls
Im Untergriff
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kurzhantel
Anleitung
1
Schulterbreit hinstellen, den Rücken gerade halten und die Schulterblätter fixieren (Schultern nach hinten und anschließend nach unten geben).
2
Nimm in jede Hand jeweils eine Kurzhantel und lass deine Arme vor deinem Körper nach unten hängen. Handflächen zeigen nach vorne (Untergriff).
3
Beuge nun deine Arme kraftvoll ab, bis sich deine Hände in der Nähe der Schultern befinden. Behalte den Untergriff bei, sodass deine Handflächen jetzt zu deinen Schultern zeigen. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deines Ellenbogens langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass die Ellbogen nicht bewegt werden, um Schwung zu erzeugen. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade und schwingt nicht mit. Die Übung wird nur von der Bizeps Muskulatur ausgeführt. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Das Handgelenk gerade in einer Linie halten, um den Unterarm nicht zu stark zu belasten.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kurzhantel
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