Die Bizepscurls mit SZ-Stange sind eine beliebte Übung für den Bizeps, bei der eine gebogene SZ-Stange verwendet wird, um den Griff zu erleichtern. Durch den engen Griff wird tendenziell eher der lange Kopf des Bizeps trainiert.
Übung
Bizeps Curls
Im engen Griff, sitzend
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Bank, SZ-Stange
Anleitung
1
Auf Hantelbank setzen und Ellbogen an Oberschenkel Innenseite drücken. Beuge dich mit dem Oberkörper leicht nach vorne aber halt deinen Rücken gerade.
2
Greif die SZ-Stange im engen Griff, Handflächen zeigen schräg nach oben/innen. Halte die Stange vor deinem Körper und lass die Arme runterhängen.
3
Beuge nun die Arme kraftvoll ab, bis die maximale Beugung im Ellenbogen erreicht ist und die Hände nahe der Schultern sind. Atme dabei aus und spanne den Bizeps hart an.
4
Löse die Beugung deiner Ellenbogen langsam und kontrolliert, bis deine Arme wieder komplett gestreckt sind und sich wieder in Ausgangsposition befinden. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass die Ellbogen nicht bewegt werden, um Schwung zu erzeugen. Der Rücken bleibt während der gesamten Übung gerade und schwingt nicht mit. Die Übung wird nur von der Bizeps Muskulatur ausgeführt. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Bank
SZ-Stange
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