Die Cable Curls sind eine beliebte Übung für den Bizeps. Bei Cable Curls im Obergriff wird die Belastung im Bizeps etwas reduziert im Vergleich zur Untergriff-Griffstellung, aber gleichzeitig wird die Beanspruchung des Brachialis erhöht. Der Brachialis befindet sich unterhalb des Bizeps. Der Brachialis-Muskel trägt dazu bei, den Bizeps nach außen zu drücken und ihm eine stärkere und ausgeprägtere Form zu verleihen.
Übung
Cable Curls
Mit gerader Stange im Obergriff, stehend
Typ: Unilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Stell dich vor den Kabelturm. Positioniere das Kabel auf Fuß Höhe und befestige eine gerade Stange.
2
Greif die Stange schulterbreit im Obergriff (Handflächen zeigen nach unten). Halte den Rücken gerade und fixiere deine Schultern (Schulterblätter zurück und anschließend nach unten geben).
3
Beuge deine Arme kraftvoll, bis sich deine Hände in der Nähe deiner Schultern befinden. Oberarme und Schultern bleiben während der gesamten Übung in der gleichen Position. Atme dabei aus.
4
Strecke deine Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis sie sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellbogen nah Körper bleiben. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Den vollen Bewegungsradius nutzen und das Handgelenk gerade und stabil halten, um den Unterarm nicht zu überlasten. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
—
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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