Diese Übung am Kabel ist eine Übung, zur Stärkung des Bizeps, bei der das Kabel als Widerstand verwendet wird. Bei den Hammer Curls werden der Bizeps und der Brachialis trainiert.
Übung
Hammer Curls
Cable Hammer Curls mit Seil_neu_unnötig
Typ: Bilateral
Pause: 120s
Equipment: Kabelzug
Anleitung
1
Stell dich vor den Kabelturm. Positioniere das Kabel auf Fuß Höhe und befestige ein langes Seil.
2
Greif das Seil im neutralen Griff (Handflächen zeigen nach innen). Halte den Rücken gerade und fixiere deine Schultern (Schulterblätter zurück und anschließend nach unten geben).
3
Beuge deine Arme kraftvoll, bis sich deine Hände in der Nähe deiner Schultern befinden. Oberarme und Schultern bleiben während der gesamten Übung in der gleichen Position. Atme dabei aus.
4
Strecke deine Arme langsam und kontrolliert wieder aus, bis sie sich wieder gestreckt in Ausgangsposition befindet. Atme dabei ein.
5
Eine Wiederholung ist somit ausgeführt worden. Wiederhole diesen Prozess für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
Hinweis
Es ist wichtig, während der gesamten Übung eine gute Form beizubehalten und darauf zu achten, dass der Ellbogen nah Körper bleiben. Achte auch darauf, die Bewegung langsam und kontrolliert auszuführen, um maximale Spannung auf den Bizeps auszuüben und Verletzungen zu vermeiden. Den vollen Bewegungsradius nutzen und das Handgelenk gerade und stabil halten, um den Unterarm nicht zu überlasten. Es wird nur aus der Bizepsmuskulatur gearbeitet.
Muskelgruppen
Primär
Bizeps
Sekundär
Brachialis
Tertiär
—
Equipment
Kabelzug
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